jaki drążek

ZROBIŁEM dziś trening pleców jaki zaleciłeś. Rack pull i dwa mds- drążek i wiosło. Niestety po racku nie da rady pląsać na drążku jak małpa- chwyt haniebny i puszcza, ręce się otwierają i nie da rady dokładnie zrobić. Wiosła mds nie dałem rady zrobić poprawnie bo we wtorek coś z barkiem zrobiłem na poręczach, i przedni akton( boczny też) rwie [...]

[...] co mi zaproponujesz ,nie potrafię sama wybrać tego co teraz będzie dla mnie najlepsze .Jestem chuda ,zresztą wiesz %-).Mogłabyś mnie troszkę nakierować ?Nie wiem ile jeść i jaki rozkład .Na razie przyjęłam 1700 cal -rozkład 30 /40 /30 .Na razie nic się nie dzieje ,nie tyję , nie chudnę. Cały lipiec mogę ćwiczyć .Sierpień wyjeżdżam ,ale będąc w [...]

Jesli bywasz na silce to masz dostep do dobrego sprzetu. Pytanie jaki trening musisz wykonywac w domu. Bo jesli rozklad bedzie tego od Ciebie wymagal to bedziesz musial pomyslec np. o lawce. Ale jesli udaloby sie tego uniknac to sprzet potrzebny Ci do treningu zamknalby sie w parze regulowanych sztangielek i sztandze. Hantelki o stalej masie sa [...]

[...] itp Dzięki Hej! Z tego co próbowałem (a zwis i siłę w nadgarstkach ogólnie mam niezłe - ćwiczę kalistenikę parę lat), wydaje mi się, że niemałe znaczenie ze względu na ruch jaki na nadgarstkach wymusza obrotowy drążek mają nie tylko nadgarstki i przedramiona, ale też pozycja całego ciała - napięcie w "core" i trzymanie nóg trochę z przodu - mi [...]

[...] i czekac az naprostuje to nie jest post do poprawiania treningow, przeciez!! jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje a jak nie rozumiesz skrotu wioslowanie/drazek to oznacza ze masz [...]

jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge -------------mysle ze nie beda bolaly:). Dobra wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):) _______ najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje ------- OK:)!! Za kilka dni zdam relacje. __________ [...]

jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge -------------mysle ze nie beda bolaly:). Dobra wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):) mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym [...]

mialem juz nie dyskutowac z Toba ale widze ze mase glupot napisales!! ************************************* mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly [...]

[...] konkurencji przede mną? Niektórzy robili do odcięcia, jednak nic tym nie zyskali. Inni odpadali nawet przy 15 powtórzeniu.. Nie było taryfy ulgowej, drugiego podejścia, czy jakiegoś współczucia. "Żegnamy, proszę się następnym razem lepiej przygotować, a nie tracić naszego czasu." Koniec, kropka. 10 x 10 m w biegu wahadłowym to element, którego [...]

[...] x 41 kg 9 x 41 kg 6.Barki hantle 9 x 27 kg 9 x 27 kg 7.Biceps sztanga łamana 9 x 32 kg 9 x 32 kg 8.Triceps dips 9 x cc + 10 kg 9 x cc + 10 kg Odczucia: Najlwpszy trening jaki miałem w tym cyklu treningowym. Nie wiem czemu tak wyszło – wszystko robiłem tak jak zawsze. Minęło 2 tygodnie to może się kreta wkręciała;) Video: [...]

"FBW składa się z samych podstawowych ćwiczeń (4-6), każde z tych ćwiczeń wymaga olbrzymiego pokładu energii i tak np do wyciskania stojąc przystepujęmy po : ciężkich przysiadach, wiosłowaniu i poręczach - większość partii jest już mocno osłabionych, nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego [...]

[...] i sugestie, czy tak może byc. Mam też ogromna prośbę do bardziej doświadczonych osób o pomoc w skumulowaniu dotychczasowych 4 dni treningowych na 3. A może warto wziąc jaki inny trening? Zależy mi na masie, prorytet- plecy. TRENING Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 4 x 5 2a wiosło sztangielka 3 x 10-12 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w [...]

[...] bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, później na profesjonalnej siłowni ale trening byle jaki w dodatku w tamtym czasie głupi byłym i dużo imprezowałem więc nie zaowocowało to dużymi osiągnięciami. Po tym robiłem treningi typowo na podciąganie (które nic mi nie [...]

[...] na 115kg. Skończyłem na 60 powtórzeniach. Wystarczy. Łydki i tak nieźle napuchły i mocno piekły przez parędziesiąt powtórzeń. Rwanie konkret. To chyba największy ciężar, jaki do tej pory miałem na 15-tkach, więc nie jest źle. Poszło bardzo łatwo. Zatykało mnie tylko trochę przy wyciskaniu sztangi stojąc, ale bez tragedii. Wiosło ostatnio nie [...]

5.Inna forma wyciskania, siedza np. jesi juz nie masz mozliwosci. 6. niczym nie zastapisz - kombinuj drążek jak najszybciej bo nie wazne jaki trening drazek wszedzie bedzie potrzebny. czytac dokladnie, bo pytania sie powtarzaja a odpowiedzi identyczne. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-19 10:55:06

[...] dosyć tani i... skuteczny! Myślę, że mogę z czystym sumieniem polecić... nie tylko na pseudo-redukcjach, heheh. Six Star Professional Strenght RapidLean Pierwszy spalacz, jaki jadłem w czasie tego testu. Nie oczekiwałem niczego spektakularnego, bo skład niczym szczególnym nie zaskakuje... i nie pomyliłem się. Na moim poziomie nie zdziałał nic [...]

[...] Ja to dopiero po studiach będę coś działał, nie mam jeszcze obmyślonej strategi, chyba będzie to coś podobnego do tego planu co teraz zacząłem ale to i tak zależy od tego jaki mundur wybiorę;) no i jeszcze chcę kursów jak najwięcej wyrobić bo za to też dodatkowy punkt wpadnie:) Ale tak po chwili zastanowienia jakbym miał pod wojo się szykować [...]

Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]

No skorup z tym sciaganiem drazka to mam dwie uwagi: 1-wg mnie lepiej jest gdy robi sie drazek na calkowicie najszerszym uchywcie jaki jest mozliwy, najszersze grzbietu wtedy ladnie pracuja i zawsze masz pewnosc ze rowno chwycisz drazek. 2-Rece szly nie rowno, na tym etapie to moze byc nie grozne ale w przyszlosci moze to spowodowac powazna [...]

[...] nadgarstki odchylone daleko na zewnatrz, lokcie blisko siebie, barki wypchniete w przod - PIEKIELNIE DOBRZE CZULEM BICEPSY! i dobrze tez sie spompowaly, innym cwiczeniem jaki wpadl mi do glowy po wykonaniu drazka byla analogiczna sytuacja, tyle ze w pozycji odwrotnego wiosla - malpi podchwyt, sztanga idealnie nad naszym czolem, lokcie wasko, [...]